自由泳是四种竟技游泳中速度最快的一种姿势，动作配合协调，既省力，又能发挥最大的速度。游自由泳时，身体应该伸直呈流线型，几乎水平地俯卧在水面，稍收腹，脸部和前额进入水中，臀部接近于水平。
一、 腿部动作
腿的动作主要起维持身体平衡的作用，使下肢抬高，保持身体流线型，并协调两臂有力划水，还起到一定的推进作用。
腿的动作要领：两腿自然伸直，两腿稍向内扣，以大腿带动小腿，做鞭状上下交替打水，向上打水用较小力，向下打水用较大力和较快的速度来完成，两腿打水动作始终不停顿。
练习方法：
1、俯卧池边做两腿打水动作。直腿蹦脚面，频率要快，打水辐度小，用力轻。
2、扶边憋气腿打水。两臂伸直扶池边，憋气后练习腿的打水动作，在扶边憋气熟练后，过渡到扶边抬头打水。
3、水中推边腿打水，扶住池边，用力向后推，在身体离开池边一定距离后，双腿练习打水动作，待双手抓住池边。再重复这个动作
4、蹬边滑行打腿练习。先憋一口气，用力蹬池壁向前滑行，并开始进行双腿打水动作，身体伸展平直。为了增长打时间，当需要呼吸时可做一次蛙泳小划手帮助抬头吸气。此外，还可以采用扶板练习腿部打水动作。
二、 臂部动作
划臂是推动身体前进的主要力量，手的技术由入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分组成。入水时，手指自然伸直并拢，掌心稍向 外侧进入水中，入水点在肩的延长线上，臂入水后，积极插向前下方，并逐渐开始曲腕保持高肘位置。划水时，前臂速度快于上臂，整个划水应保持高肘姿势，当手 臂划至肩下时，应及时推水，推水时肘关节要向上，向体侧靠近，这样能以最大的面积对水，整个划水路线呈S型。
划水结束后，肩部和上臂几乎同时出水，但肩部稍早些，掌心朝后上方，出水的动作迅速而不停顿，臂在空中前移，是手臂出水的技术，臂移至肩部时，手和前臂赶上肘部并逐渐前伸，掌心转向前下方接着做入水动作，两臂配合，交替完成。
练习方法：
臂部动作分3步练习。1、前抱水，手掌小臂对后方；2、后推；3、侧前摆。
臂划水是主要的前进动力，强调入水要轻，划水要快，曲臂滑水，推水要加速，出水要放松，向前移臂要稍快。
三、 呼吸
呼吸要有节奏进行，一般是在两臂各划一次做一次呼吸，手入水后，口鼻开始呼气，划水结束，提肘出水，嘴出水时，把剩余的气快速呼出，这样能把嘴边的水吹开，以便立即吸气。
练习方法：
呼吸练习分3步练习。1、前抱水，侧转头；2、后推，吸气；3、侧前摆，短暂憋气后呼气。
四、 自由泳练习口诀
身体伸展象只船
两臂划水风车转
转头吸气莫抬头
打腿动作小轻快
